심리상담센터 당신을듣다

안녕하세요. 심리상담센터 당신을듣다 입니다 :)

오늘은 정서일기에 대한 내용을 가지고 왔어요.

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먼저 정서일기의 목적과 효과에 대해서 알아볼까요?
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1. 목적:

- 자신의 마음상태를 스스로 정리해 본다.

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2. 효과:

- 생각만 하는 것과 다르게, 적어보면 자신의 마음을 더 잘 알 수 있다.

- 자신의 감정을 명확하게 알 수 있다.

- 마음상태를 있는 그대로 적나라하게 적으면서 억압된 감정을 재경험할 수 있다.

- 꾸준하게 계속 적어 나가다 보면 힐링과 치유의 경험을 하게 된다.

- 자기주장을 잘 못 하는 사람은 적으면서 자기주장을 연습하게 된다.

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다음은 정서일기의 구성입니다.

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3. 정서일기 구성

① 대상

② 상황

③ 감정

④ 바램


 정서일기 예시 

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① 대상 : 지인 2명

② 상황 :

지인들과 대화 중 요즘 방영하는 드라마나 예능 중 좋아하는 프로가 있는지에 대한 물음에

티비를 잘 보지 않아 잘 모르겠다고 답하니 “인생을 정말 재미없게 산다.”, “학교에 가면 아싸(아웃사이더)가 된다.”, “취미생활좀 해라. 대체 집에서 뭐하냐” 등의 이야기를 들음.

지들은 잘난게 뭐있다고 나한테 이래라 저래라인지 어이가 없었고 무례하다고 생각했다.

더 이상 대화를 할 필요가 없다고 판단했고 “저도 알아봐야겠네요” 라고 말한 뒤 대화를 마무리했다.

③ 감정 : 당황스러움, 속상함, 억울함, 어이없음

④ 바램 : “너희들 생각대로 말을 내뱉지 말고 내 감정을 생각하면서 예의를 갖춰서 말해줬음 좋겠어.”

 

이렇게 나의 감정을 정리하고 표현하는 연습을 통해 소중한 나의 마음을 '나'​ 스스로 지켜보는 것은 어떨까요?
 

소중한 당신, 오늘도 수고했어요.

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