심리상담센터 당신을듣다

 

이 연습은 기적적인 과정이다.

산길, 숲 속의 길 또는 계단을 오르면서 하는 것이 좋다.

한 걸음 한 걸음 의도적으로 걸으면서 아래의 방법대로 해나가기만 하면 아무 데서나 연습해도 된다.

이것은 당신의 삶 전반에 관하여 또는 어떤 특별한 상황이나 특정인에 관해서도 적용할 수있다.
 

* 목적 : 적의, 혼란, 괴로움, 우울함의 신념에서 밝은 신념으로 채우기 위함

​* 기대효과 : 적의, 혼란, 좌절, 희생된 느낌이 사라진다. 새 삶을 살 수 있다. 암, 우울증,

강박증, 불안증, 공황장애 등을 일으키는 불편한 감정들의 고통으로부터 벗어날 수 있음.

 

방 법

1. 먼저 방향과 목표지점을 정한다.

2. 목표지점을 향해 나가는 걸음걸음마다 자기가 두려움이나 노여움이 동기가 되어 한 행동, 가졌던 생각 또는 의도를 속삭인다.
(뭐든 말하기 싫은 또는 죄의식을 느끼는 행동, 자신을 합리화시키려는 신념이 있는 행동 또는 변명할 필요를 느끼는 행동 모두를 포함시킨다.

또한 마땅히 했어야 했는데 하지 않았던 행동도 모두 포함시킨다.)

3. 목표지점에서 ‘시간의 길이’에 대해 깊이 생각해본다.

4. 돌아오는 걸음걸음마다 누군가를 생각하며 “행복하게 잘 지내라"라고 축복의 말을 속삭인다.

5. 과거의 모든 생각과 사건들을 놓아두고, 현재의 경치, 소리 및 느낌, 감각을 음미·감상하며 경험한다.

 

변형방법

1. 자기 비하 또는 자기 부정에 대하여:
 앞의 방법 2에서 자기를 비난하는 말을 속삭인다.

4에서는 “나는 행복하고 좋다”라고 자기 축복을 한다.

그렇게 한 다음 잇달아, 방법 2에서는 남들에 대한 비판을 하고, 4에서는 무엇에게나 “괜찮아”한다.

​2. 걱정에 싸이거나 마음이 괴로울 때 :

2에서는 자기가 가진 걱정이나 괴로움보다 더 나쁜 것을 상상하여 속삭이고,

4에서는 “나는 ~에 대해 감사한다”라고 속삭인다.

3. 삶에서 당신이 스스로 일으켰던 (또는 막 일으키려는) 큰 변화를 앞두고 있을 때 :

2에서는 뭔가 자기가 비밀로 숨겨 두려 했던 생각을 속삭이고,

4에서는 자기가 털어놓을 수 있는 생각을 속삭인다.
 
                                                      - 헤리팔머 , 다시떠오르기에서 -

* 화해 : 한정되고 억눌리고 제약된 의식이 그 근원과 다시 조화롭게 어울리기
* 축복 : 좋은 삶, 번영을 빌어주기
* 척하기 : 자기가 실제로 믿고있는 것에 저항하기